t 100

[...] skośnej dodatniej 3 x 12 6 kg https://www.youtube.com/watch?v=H8JRlRtbUeU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/14/4f8beaa639bb4a2eb58b71b369d5dafa.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/Images/2016/10/14/440cd1a67fac4d9482e128d399ee478c.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 60 g płatków kukurydzianych jabłko/banan/winogrono II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 60 g słonecznika jabłko/banan/winogrono/jogurt III ŚNIADANIE 13:15 100 g ryżu brązowego 100 g twarogu chudego [...]

[...] kurzych (3 szt.)/ok 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu/ok 60 g płatków kukurydzianych/owsiane jabłko/banan/winogrono/zbędne Możesz dodać orzechy wloskie II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego/ok 100 g twarogu chudego/ok 60 g słonecznika/lepsze orzechy włsokie jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa III ŚNIADANIE 13:15 100 [...]

[...] 179 cm Cel: Masa Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]

[...] 2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal OK ŁĄCZNIE: B:27 T:28 W:59 kcal:593 II POSIŁEK: (w pracy) Chleb żytni razowy---100g---B6---T2---W46---223kcal Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal Masło extra Orzechy włoskie---15g---B2---T10---W0---98kcal Pomidor OK ŁĄCZNIE: B:30 T:13 [...]

[...] 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 30g owsianki + 35g CFM WPI + 2 łyżki masła orzechowego + baton snickers 1posiłek (12:30)- jajecznica z 4jajek i 100g makaronu 2posiłek (15:30) – ziemniaki gotowane + pulpety w sosie koperkowym + 3ogórki kiszone + 1 kaps witamin Przed treningiem (16:00)- 3 kaps Pure-Arginine [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Poniedziałek: Okno: 13:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 987,5 kcal156,2 g(31,4%) 103,5 g(46,8%) 108,6 g(21,8%) Zielsko: szpinak, pomidory, papryka, ogórki kiszone, awokado, banan W wodopoju: zielona [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor [...]

[...] 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać pasa, zostało około 3 miesiące do startu, przydało by się talie poprawić. Wcześniej już miałem zacząć, ale chciałem zminimalizować do minimum. Waga cały czas okolo 100 kg, a sylwetka się poprawia. Dieta: 400 ww, 200 b, 50 t Głód mi coraz mocniejszy doskwiera, coraz więcej warzyw zajadam i na razie jest ok.

[...] nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową pozycję na samym dole. Mała zmiana w diecie nastąpiła, wrzuciłem więcej tłuszczy ze względu na problem z kolanem. Teraz mam 200 b, 300 ww, 100 t. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-21 23:47:46

[...] dolnego jednorącz 3x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x15 Pompki na poręczach 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Prostowanie z klamrą wyciągu górnego pochwytem 2x10-12 Spięcia z liną wyciągu stojąc 4x15-20 Waga z dzisiaj 97,7 powoli coś schodzi forma się poprawia. Btw z dzisiaj: 200 g b, 300 g ww, 100 g t

Przykładowa dieta z dnia treningowego: 1. 100g płatków mix owsianych i orkiszowych, 20g rodzynek, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórków kokosowych 2. 75g ryżu, 200g piersi z kurczaka,10g oleju lnianego trening, w trakcie jego trwania popijam 15g carbo regen i 15g BCAA 2:1:1 3. 75g ryżu, 1 banan, 45g classic iso 100%,10 g wiórków kokosowych, 4. [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]

Moja dieta ( nie zawsze trzymam się jej w 100% :D ) Śniadanie: Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow ____________________ kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 ____________________ [...]

[...] ilości, a reszta przyjdzie sama - W,T. Chyba, że chcesz się bawić w rozkładanie każdego posiłku na B,T,W i mozolne przeliczanie. No i obiad wyszedł 1250 - za dużo. 900-1000 max w 1 posiłku (żebyś nie czuł się za pełny). A kiedy trening? Co po treningu? Zrób sobie sałatkę jarzynową - 100g ma ok. 150 kcal Twarogu chudego nie żałuj sobie - [...]

[...] a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni [...]

[...] a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES EKTO. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g [...]

[...] na masie. Wcześniej dużo jadłem ale na masie nic nie przybierałem (od kilku lat 82-83kg). Poczytałem troche w necie na temat diet i wymyśliłem cos takiego. I posiłek - 100g płatków kukurydzianych na mleku lub wodzie - 3 kanapki ( 100g chleba, masło, ser topiony, szynka, salami) do wymiany - jajko - WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT ok. [...]